図2に示すように、基礎代謝量には季節変動がみられます^*2。夏は気温が高いため、冬ほどには体温維持のための熱産生（代謝して熱を放出すること）を必要としません。夏のからだは燃えにくい！このことを念頭に生活習慣を見直すべきです。

夏にはそうめん、ラーメン、カレーなどの麺類や丼物のメニューが続きがち。いずれも糖質が多く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが少ないのが特徴です。蛋白質やビタミン類などが不足すれば、体内の調節機能が低下し、代謝能力も落ちてしまいます。

冷たい食事ばかり摂っていたり、キンキンに冷えた缶コーヒーやジュースばかり飲んでいたりすると、からだが冷えて脂肪燃焼しにくくなります。

冷房がからだを冷やし、基礎代謝が落ちやすくなります。冷えは血行不良やむくみも引き起こし、からだが重だるくなり、不調が続く原因となります。クーラーの効いた室内で1日中過ごす人も増えており、食欲減退どころかむしろ食が進む、という人も。動かないで食べてばかりの状態が続けば・・・結果はおわかりですね。

寝苦しい夏には睡眠が不足し疲労がたまりやすくなります。睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が減少し、食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌が促進されて、過食に陥りやすくなります。睡眠不足により成長ホルモンの分泌が減り、ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの分泌が増えることから、体脂肪の増加につながります。

暑さを理由に運動する機会が減ってしまうのも、夏太りの大きな原因の一つです。普段歩いて通勤する習慣があっても、暑い日は車移動に変える人がいます。また日焼けや汗かきの不快感を防ぐために、夏は極力屋外に出ないという人もいるでしょう。必然的に運動不足になって体重増加の原因になり得ます。